مشاكل النوم خلال الحمل وحلول بسيطة لنوم أفضل

تعاني الكثير من السيدات وخصوصاً الحوامل من مشاكل اضطرابات النوم ما يؤثر على صحتهن، ومزاجهن وتعليمهن، وحياتهن الاجتماعية، ما يستدعي اللجوء إلى العديد من الوسائل بهدف تعزيز صحة النوم للتخفيف من آثاره السلبية لدى السيدات.
لذلك نسلط الضوء على مشاكل النوم خلال الحمل وحلول بسيطة لنوم أفضل؛ حيث يصعب على العديد من النساء النوم أثناء الحمل. فالانزعاج الجسدي، وتغيرات الهرمونات، والإثارة والقلق بشأن الأمومة الجديدة، تؤدي إلى مشاكل في النوم. وفي الواقع، يُعتقد بأن ما لا يقل عن 50% من النساء الحوامل يعانين من ذلك، فما هي الحلول التي يقدمها الخبراء والمتخصصون؟.
تعاني الكثير من السيدات وخصوصاً الحوامل من مشاكل اضطرابات النوم ما يؤثر على صحتهن، ومزاجهن وتعليمهن، وحياتهن الاجتماعية، ما يستدعي اللجوء إلى العديد من الوسائل بهدف تعزيز صحة النوم للتخفيف من آثاره السلبية لدى السيدات.
لذلك نسلط الضوء على مشاكل النوم خلال الحمل وحلول بسيطة لنوم أفضل؛ حيث يصعب على العديد من النساء النوم أثناء الحمل. فالانزعاج الجسدي، وتغيرات الهرمونات، والإثارة والقلق بشأن الأمومة الجديدة، تؤدي إلى مشاكل في النوم. وفي الواقع، يُعتقد بأن ما لا يقل عن 50% من النساء الحوامل يعانين من ذلك، فما هي الحلول التي يقدمها الخبراء والمتخصصون؟.
الغثيان عند الحامل
القيء
ألم الثدي
زيادة معدل ضربات القلب
ضيق في التنفس
ارتفاع درجة حرارة الجسم
كثرة التبول الليلي
تشنجات الساقاضطرابات النوم الشائعة ومشاكلها أثناء من الحمل

اضطرابات النوم الشائعة ومشاكلها أثناء من الحمل
انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، واضطراب الارتجاع المعدي المريئي.
زيادة الوزن واحتقان الأنف يؤديان إلى شخير العديد من النساء.
الارتفاع في ضغط الدم. قد تُصاب بعض النساء بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، وهي حالة نوم تتميز بالشخير واللهاث وانقطاعات متكررة في التنفس تُؤثر على جودة النوم. حيث قد يُعيق انقطاع النفس الانسدادي النومي تدفق الأكسجين إلى الجنين. ويُعتقد بأنه يؤثر على ما يصل إلى واحدة من كل خمس نساء أثناء الحمل.
متلازمة تململ الساقين؛ حيث تعاني المصابات بمتلازمة تململ الساقين، من أحاسيس تُوصف بأنها زحف أو دغدغة أو حكة، مما يُسبب رغبة لا تُقاوم في تحريك الساقين. وقد تُصعّب هذه الحالة النوم؛ حيث تشتد الأعراض عند الراحة. ويُعتقد بأن متلازمة تململ الساقين تُصيب ما يصل إلى ثلث النساء.

علاجات حيوية لمشاكل النوم أثناء الهناك عدة طرق للحد من مشاكل النوم أثناء الحمل. تشمل الاستراتيجيات الرئيسية تعديل وضعية النوم واتباع عادات صحية للنوم، ويُعدّ التحكم باضطرابات النوم المرتبطة بالحمل أمراً أساسياً للحصول على نوم أفضل أثناء الحمل. وقد أثبتت بعض العلاجات فعاليتها في علاج اضطرابات النوم، مثل:

جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) لعلاج انقطاع التنفس الانسدادي النومي.
مضادات الحموضة لعلاج ارتجاع المريء.
مكملات الفيتامينات والمعادن لعلاج متلازمة تململ الساقين (RLS) وغيرها من الحالات. على الرغم من وجود العديد من النظريات، إلا أن سبب تقلصات الساق ومتلازمة تململ الساقين أثناء الحمل لا يزال غير واضح.
العلاج الحراري، والتدليك، ولكن لا يوجد إجماع حول العلاج الأمثل.
نظراً لأن بعض المواد قد تشكل خطراً على الجنين النامي، فيجب على النساء الحوامل دائماً استشارة طبيبهن قبل تناول أي دواء أو علاجات عشبية للمساعدة في النوم.حمل
أفضل طرق النوم أثناء الحمل
يُعتبر النوم على الجانب الأيسر مع ثني الساقين قليلاً أفضل طريقة نوم أثناء الحمل. تُسهّل هذه الطريقة تدفق الدم إلى القلب والكلى والرحم، وتُحسّن وصول الأكسجين والمغذيات إلى الجنين. مع أن النوم على الجانب الأيمن أثناء الحمل ليس مثالياً كالجانب الأيسر، إلا أنه مقبول أيضاً.
قد يكون من المفيد استخدام بعض الوسائد الإضافية للنوم المريح على جانبك، خاصةً إذا لم تكوني معتادة على هذه الطريقة. جربي وضع وسادة إسفنجية لدعم بطنك، أو إضافة وسادة رقيقة بين ركبتيك لتخفيف الضغط على أسفل الظهر. تجد بعض النساء أنه من المفيد ضمّ وسادة للجسم أو وضع وسادة أسفل الظهر.

*ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.

المصدر مجلة سيدتي